创伤管理研究所发表了一个“地图管理一节”,让这么多伟大的信息如何管理压力水平在所有你可能导航。创伤通常被定义为一个事件或一系列事件,颠覆了我们的应对能力。对于许多COVID的最后一年半,野火、社会和内乱都觉得一个恒定的一系列事件,导致淹没,已经经历了作为一个集体创伤。

以下指南讨论了皮质醇激素,当我们紧张时,释放的激素淹没在创伤,可以产生负面影响我们的神经系统。它也关注你能做什么在你日常生活中关注什么是在你的能力范围内的管理你的创伤反应,避免过度疲劳,这样你就可以继续工作,对你的目标学校和你的个人生活。

每年的夏季是最完美的时间去享受户外活动。你知道真正的研究显示,在本质上花时间,甚至只是花时间把我们的手和脚在草地上或盯着外面的树木有许多积极的心理健康的影响吗?

消极的自我交谈对我们的心理健康有很大负面影响的更糟。是否想“我绝对会失败”或者“我是个可怕的人,”或者“我永远不会足够”,大多数这样的想法源自自动负面信念我们对自己,基于信息从我们的家庭,我们得到我们的大社会,消息来自媒体和更多。这些想法可能来自早期创伤或艰难的经历,他们可能在多个场合出现在我们的生活中,在工作、学校和人际关系在我们最预计不到的时候出现。

我们经常甚至不认识到这些想法对我们的情绪和影响我们的行为。如果我们在考试中得到一个低年级比我们预期,我们认为“我是一个失败,我显然不够聪明通过这个测试,“这可能会让我们感到悲伤,焦虑或抑郁,并且可能导致我们为下一个放弃学习的思维在研究失败是不可避免的,或者相反的疲惫,难以保存的任何信息。这可能导致自我实现的循环不做测试。同样我们可能在我们的工作晋升或有人告诉我们关于一个机会在我们的工作和思想“我不够聪明或者有能力这样做,“让我们感觉太焦虑或无能的申请。思想影响我们的情绪和行为发生的循环在多个地区在我们的日常生活。

一个策略来帮助你开始对自己感觉更好,你的能力和应对焦虑或悲伤的感觉开始注意你的思想,以及它是如何影响你。

当我们多重的责任,相互竞争的优先级和关心的大问题的重要性在我们的社区,很容易成为被焦虑和担心。对一些人来说,它常常会觉得他们的内心独白或列表的担忧在重复。应对这种焦虑和淹没的一个方法是工作来确定什么是在你的控制或影响的和什么是完全从你的控制或影响改变。担心你至少有一些控制或影响可以转化为具体的行动,而担心你无法控制或影响可以留出,至少暂时是这样的。